Jak zhubnout boky: 8 účinných tipů + bonus pro „hrušky“

Hubnutí boků je častým 🎯 cílem mnoha žen, ale může být zdlouhavé. Důležité je mít trpělivost a vytrvalost.

Nepotřebuješ extrémní diety nebo nekonečné hodiny v posilovně – začni s jednoduchými a přirozenými kroky.

Další řádky pro Tebe určitě nebudou extra novinkou, ale třeba Tě něco trkne zase z jiného úhlu pohledu.

POZOR! 🎥 Dole pod článkem najdeš video, kde Ti všechno ohledně hubnutí boků vysvětluji. Pokud nerada čteš, můžeš si přehrát moje video 😉.

1. Zdravá strava

Klíčem k 🤩úspěchu je vyvážená, pestrá a přirozená strava. Vyvaruj se přejídání, nadměrné konzumace sladkostí, alkoholu a smažených jídel.

Není třeba držet drastické diety nebo užívat zázračné pilulky – spíš sleduj, jak se po jídle cítíš, a dej tělu to, co opravdu potřebuje.

Určitě si teď říkáš: „No jo, ale moje tělo potřebuje jen 🍫čokoládu a 🍷víno! Co s tím?“

O tom to opravdu není, jen je potřeba se naučit tělo opravdu vnímat a uvědomovat si, proč nemáš energii a proto chceš jen sladké a nezdravé. Většinou je to o tom, že se málo nebo nesprávně hýbeš, špatně spíš a stresuješ se.

Se všemi těmito starostmi pomáhám svým členkám, třeba při povídání v živém vysílání nebo na pobytech či seminářích. Neboj se říct si o pomoc ❤️. Nemusíš na vše být sama 🤗.

2. Pravidelný pohyb

Není nutné trávit hodiny v posilovně. Začni s pravidelnými procházkami nebo jednoduchým domácím cvičením. Cílem je dostat tělo do přirozeného pohybu – tanec, chůze, protahování nebo třeba krátké vědomé cvičení každý den.

I 10 minut je pořád lepší než nula a já říkám, že každý pohyb se počítá, proto moje členství pomáhá 😉.

👉 Zkus třeba jednoduché, ale účinné cvičení na židli zde. Právě takové cvičení úplně stačí. Není vůbec nutné skákat, běhat nebo se hodinu trápit v posilovně.

Nevěříš? Výsledky mých členek mluví za vše 😉. Mrkni na jejich proměny zde: recenze na Danča členství.

3. Kvalitní spánek

Dostatek spánku je zásadní pro správné fungování metabolismu. Nedostatek spánku často zvyšuje chutě na sladké a oslabuje schopnost těla regenerovat.

Dopřej si 7–9 hodin klidného spánku a večer raději zvol pomalé zklidnění než koukání do obrazovky. Více o často opomíjeném spánku povídám tady ve svém streamu.

4. Posilovací cvičení pro boky

Zaměř se na cviky, které aktivují hýždě, vnější stehna a střed těla. Skvělé jsou dřepy, výpady, práce s vlastním tělem nebo odporovými gumami.

Nejde o počet, ale o vnímání pohybu – když se na pohyb budeš soustředit (a ne přemýšlet, co máš ještě po cvičení vše stihnout), výsledek přijde rychleji.

✅ Přesně takové cvičení zařazuji do tréninkových plánů v mém členství zde: Danča členství pro ženy. Kdykoliv si můžeš pustit moje cvičení a pohodlně si zacvičit doma.

5. Vyhni se drastickým dietám

Krátkodobé diety Tě mohou oslabit a vést k jojo efektu. Místo toho se zaměř na dlouhodobou změnu – víc zeleniny, kvalitní bílkoviny, celozrnné produkty, zdravé tuky. A hlavně: jez v klidu, vědomě (že myslíš na to, co jíš a nekoukáš u toho do mobilu) a s chutí.

✅ Inspiraci na zdravé a rychlé recepty si můžeš zdarma vyzvednout zde: Zdravé a rychlé video recepty od Danči a kuchtíka Lukyho. Určitě se na ně podívej – jsou jednoduché, chutné a stojí za vyzkoušení!

6. Hydratace

Dostatek vody během dne, což je minimálně 1,5 litru, pomáhá správnému trávení, odvádění toxinů, proudění lymfy i lepšímu pocitu z těla. Můžeš si přidat bylinky nebo kapku citronu – tělo Ti dá jasně vědět, co mu sedí.

👉 Pitný režim podrobně vysvětluji ve videu zde: Správný pitný režim? Nesmysl, který na 99% hledáš!

7. Genetika, stavba těla a přijetí pánve

Ne každá žena může – a ani nemusí – mít úzké boky nebo „ideální“ křivky podle aktuálních trendů. Šířka pánve, tvar kostry a stavba těla jsou do velké míry dané geneticky. Pokud máš širší pánev, silnější kosti nebo výrazné ženské křivky v bocích, není to chyba – je to Tvoje přirozenost ❤️.

Široká pánev je navíc znakem síly a ženskosti. Je spojena s plodností, stabilitou a zakořeněním. Mnoho žen se zbytečně trápí tím, co není možné změnit – kost nelze zúžit. Co však lze, je měnit postoj k vlastnímu tělu a pak také spálit nadměrný tuk, který geneticky určitě daný není 😜.

Začni své tělo vnímat jako spojence, ne jako problém. Když se přestaneš snažit za každou cenu něco „spravit“, často se tělo uvolní a začne s tebou spolupracovat. A právě v tomto přijetí je největší síla – fyzická i duševní.

8. Podpora a motivace

Nebuď na vše sama. Vysmívajícího se manžela nebo závistivé kolegyně v práci nech plavat.

Najdi si lidičky, kteří Tě budou podporovat!

Když víš, že v tom nejsi sama, jde to snáz. A i když to jednou nejde podle plánu, laskavost k sobě je silnější než výčitky.

Chceš-li podpořit své tělo ještě hlouběji, můžeš se přidat ke mně do členství, kde najdeš videa, vedené cvičení, jídelníčky a podporu na Tvé vlastní cestě.

👉 Chybí Ti podpora a motivace? Přidej se do naší Facebook skupiny tady: Danča Hájková – Facebook skupina. Najdeš tam milý přístup, pochopení a podporu od dalších žen na stejné vlně.

Sociální sítě nejsou nic pro Tebe? Nevadí 😉 – v rámci členství si můžeme vše probrat i mimo Facebook – třeba e-mailem, přes zprávy nebo osobně na některé z mých akcí či výzev. Vše o členství najdeš zde.

Bonus – Strategie pro postavu typu 🍐hruška

Pokud máš postavu typu hruška, tedy širší boky a stehna s užší horní částí těla, je důležité přistupovat k hubnutí komplexně. Tento typ postavy ukládá tuk především v dolní části těla, což může být esteticky náročné, ale zároveň méně rizikové z hlediska zdraví, protože se tuk neukládá kolem vnitřních orgánů.

🍕 Strava

Jako vždy je důležitý vyvážený příjem živin: Zaměř se na stravu bohatou na zeleninu, ovoce, libové bílkoviny (např. kuře, ryby, luštěniny) a zdravé tuky (např. ořechy, semínka, olivový olej). 

Omezení jednoduchých sacharidů: Sniž příjem potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sladkosti, bílé pečivo a sladké nápoje, které mohou podporovat ukládání tuku v dolní části těla.

💃 Pohyb

Kardio aktivity: Zařaď pravidelné kardio cvičení, jako je rychlá 🚶‍♀️chůze, běh, 🏊‍♀️plavání nebo jízda na 🚴‍♀️kole, které pomáhají spalovat tuky a zlepšují celkovou kondici. Při jízdě na kole či rotopedu dbej na to, abys vždy šlapala s lehčí zátěží, jízda po rovince v tempu nebo do mírného kopce je účinnější než zdolávat Tour de France! 😉

Silový trénink horní části těla: Posiluj ramena, záda a paže, čímž vyrovnáš proporce těla a opticky zúžíš boky. 

‼️Vyhnutí se nadměrnému posilování dolní části těla: Přílišné zaměření se na posilování stehen a hýždí může vést k nárůstu svalové hmoty v těchto oblastech, což může zvýraznit disproporce a ještě více zvětšit Tvůj objem. Proto doporučuji k posilování přidat hlavně kardio a cviky obměňovat.

✅ Další tipy

Lymfatická masáž: Podporuje odvodnění a může pomoci při otocích dolních končetin, které jsou u tohoto typu postavy běžné. 

Pravidelnost a trpělivost: Výsledky se nedostaví přes noc. Důležitá je pravidelnost v dodržování zdravého životního stylu.

Video – Jak zhubnout boky

Po hubnutí boků ženy zajímá

• Jak zhubnout břicho
• Recenze na Danča členství
• Co vše obsahuje členství u Danči

Členství na zkoušku? ANO 👍 Využij platby na zkoušku zde. V případě nespokojenosti Ti vrátím celou platbu zpět.