4 základní pravidla k úspěšnému hubnutí BEZ diet a náročného cvičení

Také mám svoji proměnu – nebo spíš životní etapu… Kdo mě zná osobně, ten ví moc dobře 😉.

Na Facebooku a Instagramu jsem k této mojí cestě slíbila, že prozradím 4 základní pravidla k úspěšnému hubnutí bez diet a náročného cvičení.

Poslední čtvrtý bod je spíš chyba, kterou ženy dělají opravdu často. Natočila jsem k tomu krátké video, tak si ho prosím v klidu přehraj. Je to hodně důležité 🙏.

1) Psychika, spánek a odpočinek

Tohle je úplný základ. Bez kvalitního spánku kolem 7–8 hodin, klidu a vyrovnané hlavy tělo prostě nefunguje tak, jak potřebuje. A při hubnutí už vůbec ne.

Pokud máš špatný nebo málo kvalitní spánek, začni to řešit – jakkoliv. Jinak se z místa nepohneš, a myslím to opravdu vážně.

Spánek nejde dohnat ani „naspat do zásoby“. I kdybys jedla ukázkově a cvičila nejlépe, jak to jde, špatný spánek Ti celou snahu podkope.

Dostaneš se do začarovaného kruhu, ze kterého se bez pořádného odpočinku jen těžko dostává.

2) Strava

Není to žádná věda. Stačí jíst opravdové jídlo a vyhýbat se ultra zpracovaným potravinám. Klidně si dej chleba se sádlem a cibulí – pořád lepší volba než tatranka nebo bageta z benzinky.

Pokud Ti chybí inspirace, chceš jednoduché jídelníčky a moje vedení, můžeš mrknout na moje členství tady.

Najdeš tam jídelníčky ❌bez diet i doplňků stravy, všechno z běžně dostupných surovin a hlavně tak, abys v kuchyni nestrávila hromadu času.

Co dělám já a doporučuji Ti zkusit

• Jez opravdové jídlo, minimum ultra zpracovaných potravin.
• Dávej si bílkoviny v každém jídle (vejce, maso, jogurt, tvaroh…).
• Měj zeleninu alespoň 1–2× denně.
• Sladké a pečivo si dej, ale v malém množství než jsi zvyklá teď.
• Porce drž menší a nedojídej, pokud již cítíš, že máš dost.
• Dost pij, hlavně vodu – 1,5 až 2 litry denně.
• Přidej do jídelníčku kysané produkty pro lepší trávení i imunitu (kefír, kysané zelí, kimchi, acidofilní mléko, kvalitní bílý jogurt, kombucha, kvašená zelenina).

❓Chybí Ti inspirace, co vařit? Vyzvedni si moje nejlepší zdravé recepty zde.

Jde o rychlé a zdravé dobroty, které musíš vyzkoušet 😉. Video recepty pro Tebe připravujeme společně s 👨‍🍳 manželem Lukym.

3) Pohyb

Bez něj to nejde, ale nemusíš hned skákat, běhat nebo hodinu dřít. Úplně stačí moje cvičení na židli, zdravotní sestavy nebo krátké domácí tréninky.

A jestli začínáš od nuly, je to naprosto v pořádku – prostě jen víc choď a jemný pohyb přidávej postupně.
Kde to jde, jdi pěšky. A místo seriálu nebo scrollování sociálních sítí vyraž na 15 minut ven. I úplně krátké procházky mají velký smysl!

Důležité je začít – a klidně maličkým krokem. Každý pohyb se počítá a Tvoje tělo Ti to vrátí.

Chceš mít jistotu správného provedení cviků a jasný plán? U mně najdeš program i pro úplné začátečnice.

Nabízím Ti členství, protože mu věřím. Dala jsem do něj všechny svoje zkušenosti a opravdu pomáhá – hlavně ženám, které nemají čas a potřebují jasný systém bez diet, bez extrémů a bez stresu. Jen 💐dobrou náladu, klid a postupné změny, které zvládneš.

Můžeš si ho i vyzkoušet, protože první platba je na zkoušku. Sleva 400 Kč i platba na zkoušku Ti platí zde: Danča členství pro ženy v akci.

Ať se rozhodneš jakkoliv, držím Ti palce, aby ses cítila skvěle a dosáhla svého cíle. Jsem tu pro Tebe, kdybys cokoli potřebovala.

4) Měření nééé vážení!

Mohlo by Tě zajímat

• Danča členství v akci na zkoušku
• Nejlepší zdravé recepty
• Cvičení na židli
• Danča Hájková mobilní aplikace