Břicho na židli: 4 cviky, které zvládneš i bez skákání. Cvičím s tchyní Šárkou

Tentokrát necvičím sama. Pozvala jsem si k sobě tchyni Šárku a natočily jsme pro Tebe 4 cviky na židli, které krásně zapojí břicho. ❤️

Hodí se pro Tebe, pokud chceš zpevnit střed těla, zhubnout břicho, ale do skákání se Ti nechce nebo Ti ho zdraví nedovolí. Stačí obyčejná židle a pár minut času.

✅ Níž Ti popíšu, jak u jednotlivých cviků dýchat, kolikrát je zopakovat a na co myslet. Ve videu pak uvidíš i chyby, které se při cvičení dělají nejčastěji.

U všech cviků sedíš na kraji židle. Video čeká pod článkem ⬇️

1. cvik: Nohy postav na šířku boků. Pohyb do stran nemusí být velký, klidně si ho přizpůsob. Když jdeš dolů, nadechni se, když se vracíš nahoru, vydechni.

2. cvik: Nohy dej blíž k sobě a sedni si rovně. Hlídej si, ať se nehrbíš dopředu. Kolena zvedej jen tak vysoko, jak to jde, a při přitažení vydechni.

3. cvik: Nohy roztáhni víc od sebe. Otáčej se do stran jen tak daleko, jak je Ti to příjemné, záda nech rovná a bříško zpevněné. Při otočení vydechni.

4. cvik: Přitahuj koleno k opačnému lokti. Nemusí se úplně dotknout, i malý pohyb má smysl. Při přitažení vydechni.

Kolik toho dát: Udělej 3 kola. V každém kole projdi všechny 4 cviky a každý zopakuj 8krát. Když se cvik dělá na obě strany, dej 8 opakování na každou.

Jestli už se mnou cvičíš nebo máš vlastní plán, můžeš si tyhle cviky jednoduše přidat. Skvěle se hodí i do práce, kde hodně sedíš, nebo doma, když zrovna sedíš u stolu.

✅ Chceš cvičit podle celých videí, nepočítat opakování a mít všechno pěkně naplánované? Hotové cvičební plány pro ženy najdeš v mém členství tady.

Pa, Danča Hájková 💜

Co by Tě mohlo zajímat

• Proměny a příběhy členek
• ⭐️ Recenze na Danča členství
• Moje 📚 knihy a kuchařky v akci